Wenn der Kopf voll ist – warum ich alleine wandern gehe

Es gibt Tage wo alles auf einmal zu viel ist. Job, Familie, die hundert kleinen Dinge die irgendwie erledigt werden müssen. Ich bin kein Mensch der gut darin ist das auszublenden – ich merke es eher daran dass ich gereizter werde, schlechter schlafe, weniger geduldig bin als ich sein möchte. Irgendwann habe ich angefangen in solchen Phasen einfach rauszugehen. Alleine, kein Plan, kein Ziel außer Bewegung. Und ich sage das ohne Übertreibung: Es funktioniert jedes Mal.

Das hier ist kein Wellness-Artikel und keine Meditation-Empfehlung. Es ist ein ehrlicher Bericht warum ich alleine wandern gehe, was dabei passiert – und was ich mitnehme wenn der Kopf schwer ist.

Was alleine wandern mit dem Kopf macht

Wenn ich mit jemandem wandere rede ich. Das ist schön – aber es ist keine Pause. Der Kopf läuft weiter, verarbeitet Gespräche, reagiert, plant. Alleine ist das anders. Nach den ersten zwanzig Minuten passiert etwas das ich kaum anders beschreiben kann als: der Lärm wird leiser. Nicht weil man ihn wegdrückt – sondern weil die Bewegung, die Luft, das Rauschen von Wind oder Wasser einfach mehr Raum einnimmt als die Gedanken die einen den ganzen Tag verfolgt haben.

Ich habe das zum ersten Mal wirklich bewusst auf dem Jakobsweg gemerkt. Solo, fünf bis sechs Tage, viel Regen. Die ersten zwei Tage dachte ich noch über alles nach was zuhause auf mich wartet. Dann hörte das irgendwann auf. Nicht weil die Probleme weg waren – sondern weil man im Gehen einen anderen Blick auf sie bekommt. Distanz, im wörtlichsten Sinn.

Solo wandern – was anders ist als in der Gruppe

Alleine bestimmt man das Tempo selbst. Klingt banal – ist es aber nicht. Wer in der Gruppe wandert passt sich immer an: zu schnell, zu langsam, Pausen wo man keine will, kein Halt wo man gerne stehen geblieben wäre. Solo geht man genau so schnell oder langsam wie es sich richtig anfühlt. Man bleibt stehen wenn man will. Man dreht um wenn man will. Man läuft weiter wenn man im Fluss ist.

Dazu kommt die Stille. In einer Gruppe redet man, hört Musik, tauscht sich aus. Alleine hört man den Wald. Vögel, Wind, das eigene Atmen beim Aufstieg. Das klingt nach Klischee – aber es ist tatsächlich ein anderes Erlebnis. Ich habe auf Solo-Touren mehr gesehen als auf Gruppentouren weil ich nicht abgelenkt war.

Was ich auf Solo-Touren anders packe

Solo bedeutet: Wenn etwas schiefläuft ist man auf sich gestellt. Kein Wanderpartner der die Stirnlampe dabei hat wenn die eigene leer ist, kein Ersatzpflaster aus dem Rucksack der anderen. Ich packe deshalb auf Solo-Touren etwas sorgfältiger:

• Stirnlampe immer dabei – auch bei Tagestouren. Im Herbst und Winter wird es früher dunkel als man plant. Die Petzl Actik ist leicht, hell genug für Waldwege und hat mir auf einer Tour die länger dauerte als geplant schon den Heimweg gerettet.
• Vollständiges Erste-Hilfe-Set – nicht das Mini-Set. Bei einer Solo-Tour im Wald ist die nächste Hilfe weiter weg als in der Gruppe. Blasenpflaster, Verbandsmaterial, Schmerzmittel.
• Powerbank – das Handy ist das einzige Kommunikationsmittel. Es muss Akku haben.
• Jemanden informieren – klingt übervorsichtig bis man einmal länger als geplant draußen ist. Ich sage immer wem wo ich hingehe und wann ich zurück bin.

Ausrüstung für Solo-Touren – worauf es wirklich ankommt

Solo-Wandern verändert die Prioritäten bei der Ausrüstung. Zuverlässigkeit wird wichtiger als Gewichtsersparnis. Ich vertraue auf Ausrüstung die ich kenne und die schon funktioniert hat – keine Experimente mit neuen Produkten auf langen Solo-Touren.

Der Osprey Talon 33 ist mein Rucksack für Tages- und Mehrtagestouren – auch solo. Er sitzt gut, trägt sich angenehm über viele Stunden, und hat genug Platz für alles was man alleine braucht. Für Tagestouren ist die 33-Liter-Größe ideal.

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Die Rab Microlight Alpine kommt auf jede Solo-Tour mit – zusammengefaltet so klein wie eine Faust. Wenn man alleine unterwegs ist und unerwartet stehen bleibt kühlt man schneller aus als in der Gruppe. Eine leichte Daunenjacke im Rucksack kostet nichts an Gewicht aber gibt Sicherheit.

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Wie lang sollte eine Solo-Tour sein?

Für den Einstieg ins Solo-Wandern empfehle ich: lieber kürzer als geplant. Drei bis vier Stunden, bekannte Strecke, gute Ausschilderung. Man muss sich erst daran gewöhnen alleine unterwegs zu sein – es fühlt sich anfangs anders an als in der Gruppe, manchmal einsamer, manchmal befreiender. Beides ist normal.

Was ich nach einigen Jahren Solo-Wandern sagen kann: Der Sweet Spot für einen „Kopf-frei“-Tag liegt für mich bei vier bis sechs Stunden. Lang genug um wirklich anzukommen, kurz genug um nicht erschöpft nach Hause zu kommen. Danach bin ich ein besserer Vater, ein besserer Ehemann und deutlich entspannter im Alltag. Das ist kein Zufall.

Mein Fazit

Solo wandern ist für mich keine Flucht – es ist Wartung. Genau wie man ein Auto zum Service bringt bevor es kaputt geht. Wer regelmäßig alleine rausgeht merkt dass er belastbarer wird, klarer denkt und mit mehr Geduld zurückkommt als er gegangen ist. Die Ausrüstung dafür ist dieselbe wie für jede andere Tour – nur die Einstellung ist eine andere. Man ist für sich selbst verantwortlich, man bestimmt das Tempo, und man hört sich selbst zu. Das ist seltener geworden als es sein sollte.

Was ich auf meiner ersten Soloreise gelernt habe – abseits der Wanderwege – liest du hier: Meine erste Soloreise – was ich niemandem erzählt habe.

Und wie Wandern auch zu zweit funktioniert ohne dass einer dem anderen hinterherläuft: Zeit zu zweit – warum Wandern der Ehe gut tut.

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